Начало второго сезона

>>185186
Привет, няша!
Так как ты первый в этом треде, то для тебя у меня есть особые обнимашки!
С поцелуйчиком в щёчку! :3

>>185191
Всё что пожелаешь, солнышко :3
в пределах приличия конечно же!

>>185185 (OP)
Ты куда обнимаешь? (⁄ ⁄>⁄ ▽ ⁄<⁄ ⁄)

>>185197
Какая любвеобильная няша :3

щекочу щекочу щекочу щекочу!!

>>185201
Хи-хи, как будто ты против :3

А мне кого-нибудь обнять мона? Или уже всё? Уу. :C

>>185217
Конечно можно, няшуль!! Иди сюда...

>>185218
Няяя! Ты милаха! ^^

>>185219
Нет! Это ты милаха!!

целую в щёчку

>>185222
Уруру! Ну нинадо так смущать. >/////<

>>185223
Извини извини...
Губки сами потянулись! Очень сложно просто удержаться и не поцеловать такую щёчку!!

>>185232
Откуда тебе знать?

>>185232
Этот тред не для вас, мистер я-подавляю-свой-гомосексуализм. Уходите.

>>185268
Вот и правильно! Просто игнорируй его, няш!

>>185288
Хе-хее, зато я могу быть ближе к своей няшульке!! :3

>>185290
Миии ~~

Пиздец вы приторные...

>>185297
Но тебе ведь тоже хочется обнимашек... Признайся сам себе. Ведь без объятий и человеческого тепла жизнь становится такой тусклой...

>>185298
Ладно, тут ты меня подловил. Обнял всех в этом тредике :3
ирл обнимаю кота, мне хватает

>>185299
Добра тебе, няша :3

Давай обнимемся крепче :3

>>185302
Хехееех, давай!! :3
у тебя кстати в кармане что-то твёрдое, мне немного жмёт...

>>185305
Ещё крепче:33
Так и должно быть, не обращай внимания:3

>>185307
Не буду же я обнимать тебя до хруста :3
Но и отпускать пока не хочу, хочу ещё обнимашек!

>>185308
Тьмок.. :3

>>185309

>>185310
Ну все, больше не выдержу... Хочу попробовать вкусняшку!! :3

Кусь!!!

>>185311

>>185315
Зачем весь палец есть??! Я же только чуть чуть за ушко кусьнул!!

>>185316
Кто-то перешел некую границу, а кто-то не обещал симметричного ответа:3
Теперь давай почистим тебе зубки.

>>185318
Я... Я не переходил! Я же только немного.. Легенько, любя! Нежно!! А ты за палец сразу...

>>185319
>Я... Я не переходил! Я же только немного..
Значит о моих чувствах ты не подумал..

>>185320
Прости пожалуйста.. Я думал тебе понравится... Извини!!
Давай.. Давай забудем что это произошло и начнём все сначала, хорошо?

Х.. Хочешь обнимемся?

>>185321
Не переживай из-за этого, всё в порядке.
Я не очень ранимый :3
Обнимемся конечно, завтра.

>>185324
>Ты очень добрый
Вообще, я самый добрый на тучке, добрее любого.
>почему завтра..
Потому что сегодня я получил всё что хотел...

Никто не обнимает

>>185342
Привет, моё любимое солнышко! :3
Как дела? Что нового?

Никто не хочет обниматься...

>>185457
Обниматель, пожалуйста.

>>185463
Просто пожалел тебя :3

>>185464
Дурак...

>>185465
Ладно тебе, иди обниму.

>>185467
Нет, обнимемся и я пойду спать.

>>185478
Всё, мне пора спать, можешь обнять меня пока я сплю, если хочешь. Только без шалостей, а то я тебя знаю :3
Оясуми.

>>185479
Только попробуй уснуть, сучка, я тебя так выебу что ты ходить не сможешь :3

>>185480
>я тебя так выебу что ты ходить не сможешь
Это не ко мне :3 я кладу трубку.

Кого тут ещё обнять? Мм? :3

>>186376
Иди сюда

>>186383
Спасибо тебе, няша!!.. Какой же ты прекрасный человечек.. Спасибо...
Вот бы все люди были такими же добрыми...

>>186388
Free hugs!

>>186388
Наконец то... Дорогие мои, любимые няшули.. Пришли наконец-то ко мне в тредик...
Иди ко мне, моя радость...

>>186394
ой спасибки спасибки целую тебя в щёчку.

>>193424
Привет, солнышко...
Как день прошёл?

>>193468
Понедельник: грудь и бицепсы.
Среда: спина и трицепсы.
Пятница: Ноги и дельтовидные.

Опционально можно добавлять в каждый из этих дней ещё одно упражнение. Можно на пресс делать каждый раз. Или упражнения на кисть, или трапециевидные, на шею, на двухголовые мышцы ноги, или ещё что-то.

Три месяца делаешь эти упражнения сначала по 10 раз на подход, 4 подхода. Вес рассчитывай так чтобы сделать именно столько раз, именно столько подходов. И чтобы в конце ты понимал, что выложился на полную.
Потом следующие три месяца делаешь на силу, по 6 раз 4 подхода. Вес будешь брать больше по тем же соображениям — чтобы вымотать группу мышц к концу последнего подхода. Потом следующие три месяца можно поработать над выносливостью. Делаешь, 20 раз, 4 подхода. Опять же, вес нужно рассчитать так чтобы тебя хватило на все 4 подхода и на именно такое количество упражнений.

Старайся никогда не заниматься больше 1 часа за сутки. Никогда. Такой вот подход к тренировкам является самым универсальным и щадящим для организма. Ты работаешь и на массу и на развитие силы и на выносливость (+ немного сушки). Через 2 года посмотришь на результат. Если у тебя есть генетика хорошая, то выйдешь из зала как терминатор. Если нет, то просто будешь выглядеть заметно лучше, но ничего примечательного.

В зависимости от твоего сложения тела, метаболизма и т.д. можешь менять количество времени для этих периодов, которые по умолчанию хотя бы год должны быть именно 3 месяца. Нужно больше сушки — добавляешь ещё 2-3 месяца упражнений на выносливость, а другие оставляешь как было, по 3 месяца. Аналогично с остальными.

Как-то так. Если в зале есть тренер, или просто хорошие советчики, то можешь рассказать на какие мышцы упражнения делаешь (можно без деталей о подходах и остальном) и попросить совета, они подскажут какое именно упражнение делать. Я так сходу сказать не могу т.к. не знаю какие там у вас железяки есть, каких нет.

Разве что в идеале. На грудь, например, лучше всего банальный жим. Хорошо если есть возможность делать жим под углом, можно через раз (через неделю) делать под углом чтобы чуть больше мышц охватывать тренировкой. Да и вообще все упражнения можно так делать. Для этого нужно знать какое упражнение какую часть группы мышц развивает. Выбрать два таких в меру разных и чередовать их. Но опять же, тут нужно более подробно разобраться в упражнениях и посмотреть какие из них есть возможность делать (есть железо для них, или умения).

И последнее. Следи за правильностю выполнения упражнений, иначе из зала выйдешь не терминатором, а калекой.